lydki ile

28.04.2008 Poniedziałek czesc klaty oraz Nogi. Opis: Dzis wyjatkowo opis bedzie na pierwszym miejscu. Wstałem rano o 6 00. Nie bardzo pojadłem (:pusta lodowka:). Jedynie Matrix oraz carbo. Dzis koncze 20 lat wiec trening musial byc wyjatkowy. Oddzielic chłopca od prawdziwego mezczyzny:). Na poczatku klata 4 serie 50kg takie bylo załozenie . W [...]

jeżeli dobrze pojąłem co to są ćwiczenia izolowane i złożone i sotsując Wasze rady to plan powinien wyglądać tak: *klata(3 ćwiczenia) -wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10) -rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10) *triceps(2 ćwiczenia) -prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

Oto poprawiony plan na mase ;] czy wszystko jest ok ? ;] Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek – Wolne + Brzuch Środa – Barki + Nogi Czwartek – Wolne + Brzuch Piątek – Plecy + Biceps Sobota – Wolne + Brzuch Niedziela – Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

@krawat i jak to było ? Ile trwało ? Mój obecny plan to FBW 3 dniowy z podziałem na ABC, wcześniej Split 4dni. FBW ABC / każda partia 3 serie. Przykładowo A: Przysiad że sztanga Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wznosy boczne z hantlami Pompki na poręczach Uginanie że sztanga stojąc Wspięcia łydki Wznosy nóg Zmieniony przez - [...]

[...] 4,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- [...]

Dziwny masz podział grup dlaczego łaczysz klatke z nogami dwie duże partie na jednym treningu? W treningu pleców dublujesz ćwiczenia nie masz ćwiczeń na grubosc pleców nie masz cwiczeń na prostowniki grzbietu Na nogi za mało ćwiczeń nie masz ćwiczeń na łydki Wykonuj najpierw ćwiczenia złożone np bicpes zaczynasz od modlitewnika (izolowane) Nie [...]

Nie wiem jak to wbić w dziennik bo np jadłam dziś też 3 muffinki fasolowe, nie mam zielonego pojęcia ile ważą poszczególne składniki w nich, wiem ze na upieczenie ich zużyto dwa banany i puszkę fasoli, 4 jajka i chyba wyszło ich 12... plus jakieś orzechy tam były :/ I pochłonełam też galaretkę a wyrzuciłam opakowanie więc nie wiem jaki miała [...]

ZMIANA PLANÓW Od dziś trening na siłowni w pon , śr i pt ;) Dzisiejszy trening : -Rozgrzewka hantlami KLATA Wyciskanie płasko 12,10,8 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 [...]

pierwszy trening na pewno się wyrobie co do drugiego to spróbuję na małe partie robić przerwę od 30s do 60 a na większe od 2min do 3min z stoperem w ręku i zobaczę ile mnie to zajmie. Witam, dzisiejszy trening zrobiłem w 1godz i 15min, także jest ok a ten drugi będę robił 1,5godz bo niżej się nie da..a jeżeli się da to proszę napisz w jaki sposób [...]

To ile powtóreń najlepiej na brzuch i łydki. Ten ACT to mam tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć? Nie lepiej ze 4? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-25 17:42:27

nie napisales jaki jest cel twoich treningow, ale na pierwszy rzut oka widac ze przy takiej liczbie cwiczen ( nie napsiales tez ile serii chcesz wykonywac a to bardzo wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Może ktoś jeszcze wspomoże mnie swoją opinią? Myślę, że nie jest to wcale jakiś mega-hardcorowy trening dla samobójców - po prostu (według mnie) ciekawe połączenie i chyba(o ile się nie mylę,bo myślałem nad tym trochę ) nie dobrałem ćwiczeń,które sie wzajemnie "wykluczają" czy "przeszkadzają" sobie nawzajem. Proszę o więcej [...]

mam pare pytan dotyczacych treningu karku. Cwicze go juz od 2 miechow i zauwazylem ze sie powoli pogrubia, ale jestem ciekaw czy powtorzenia na kark trzeba stosowac tak jak na przedramie i lydki czyli wymeczajace miesien czy stosowac zawsze stala ilosc powtorzen ?? i trenowanie karku ile razy w tygodniu bedzie najefektywniejsze ?

Czyli trening powinien wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 prog. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

BRZUCH NIBY MOZNA KATOWAC ILE SIE CHCE ALE UWAZAMM ZE W ZUPELNOSCI WYSTARCZY 2 RAZY NA TYDZIEN. DZIWNE POLACZENIE BARKOW Z NOGAMI. PROBOWALEM CWICZYC TRICEPS Z KLATKA I BICEPS Z PLECAMI ALE NIE DAWALEM RADY,BO JAK ZROBISZ 1 PARTIE PORZADNIE TO NIE BEDZIESZ MIEC DUZO SIL NA 2.PROPONUJE INACZEJ TROCHE: KLATKA-BIC BARY-TRIC-PRZEDRAMIE [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] szalenie trudne. nie da sie na to napisac proporcji szczegolnie ze kazdy czlowiek ma proporcjonalnie roznie rozwiniete miesnie. mysle ze to pytanie mialoby sens jesli pytac co cwiczyc aby miec duzy wyskok. moim zdaniem 1. czworoglowe 2. prostownik plecow 3. dwuglowy 4. lydki aha no i miesnie naramienne przy zamachu tez sie moga troche przydac.